这一件事，把血糖、脂肪肝、血压，骨刺毛病…一笔勾销！

这个方法具有

独特的、不可替代的、附加的

预防治疗效果

不需要花钱，只要你肯坚持

心血管病专家：我一走就是17年

至今血压正常，血糖保持正常

14年关节病、骨刺、腰椎病都不痛了

▲ 著名心血管病专家、医学教育家，享受国务院政府专家津贴

胡大夫万步路一走就是17年，体重下降了22公斤，17年没有大的反复。至今血压正常，血糖保持正常了14年。以下是他自己受益于行走的感想。

2000年元旦，我意识到自己存在健康隐患：肥胖，身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，重度脂肪肝，我下决心改变自己。（每天一万步。）健康从我做起，医生对公众健康有示范作用。

万步路一走就是17年，无一天懈怠。体重从2000年的93公斤减至73公斤、重度脂肪肝走没了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血压，我至今血压110~120/70~80mmHg、升高的餐后血糖也到正常范围且已保持14年。

我2003年已有膝关节病。医院给我做过核磁，骨科医生让我看片子，膝关节膝盖的软骨已磨损严重，甚至有人说可以考虑换关节了。2004年，发现右跟骨骨刺，行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱，偶有行走中右腿发麻。

至今13~14年过去了，膝关节很少有不适，2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失。腰椎间盘问题无明显加重的症状。

大家都知道，公立医院门诊人满为患，电梯更是如此。我平时以走平路为主，但上班时，一是礼让患者，二是给自己争取运动机会，我3、4、5层都不乘电梯，自己步行上楼。

我认为坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人，膝关节是安全的。我分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。

万步路代表的有氧运动，不仅对心血管疾病有预防作用。有氧运动能力的提升，对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病，这些我国以亿计数的疾病或危险因素患者，不仅仅可改变化验单上的相关指标，而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是，可降低总死亡率，延长寿命。（**国医大师健康提醒：每天行走6000~12000步为宜。）

白岩松也讲过，他到北医三院，医生说他血压高了，要终生吃药。他回答，可否给我三个月，如运动后血压还高，再吃药行不行？他坚持了 3 个月有氧运动后，血压果然正常，不需用降压药。

要问走路的好处还有多少

我只能说

01

其实，

走路真没什么特别的好处

也就是能，

排一排体内垃圾

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人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物，如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

02

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能减减肥

☟

仰首挺胸，身体拔高像有根线在头顶牵拉，大步挥手走，每步距离最好能接近1米，这样能调动更多的肌肉参与运动，每天坚持6000步以上，简单又安全。2~3个月就能看到效果。

03

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能控制血糖

☟

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

04

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能助降压

☟

走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。

05

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能给内脏做SPA

☟

当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。

所以大步走再加上腰部的扭动，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

06

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能

缓解颈椎痛

☟

两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。就这个方法，每天坚持走200步。

当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。

07

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是

常走腰不疼

☟

走的过程中把手臂向上摆起，迈左腿时身体在腰部带动下向左侧倒，在保障安全的前提下尽量侧倒，然后换步换方向。针对腰部锻炼，能缓解腰部不适。每天坚持50~100步即可。

08

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能练心脏

☟

通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

09

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能养肺

☟

十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。

10

其实，

走路真没什么特别的好处。

也就是能保护前列腺

☟

踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。这个动作还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

来源：7点养身