老年人适合吃哪些肉类 吃肉注意事项

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老年人适合吃哪些肉类

1、鱼肉类

鱼肉是一种常见的水产品，不仅味道鲜美，还富含极其丰富的蛋白质，能和鸡蛋相媲美。

另外，在鱼肉中所含的脂肪含量较低，所以对于老年人群选择吃鱼肉能更好的被人体所消化吸收，因此老年人宜多吃点鱼肉。

2、猪瘦肉

红肉中所含脂肪含量较高，所以最好选择瘦畜肉，其中选择吃猪瘦肉便是佳选。

猪瘦肉中含有丰富的的铁元素，很容易被老年人吸收，另外猪瘦肉还具有润燥滋阴的养生功效，能有效缓解老年人便秘、燥咳无痰等不良症状。

3、禽肉类

禽肉类中所含的脂肪含量相对较低，且多为不饱和脂肪酸，这对于防治心脑血管疾病发挥重要作用，是老年人补充优质蛋白的重要来源，尤以气血虚弱者为宜。

4、牛瘦肉

牛瘦肉中脂肪的含量比较低，且还含有丰富的胶原蛋白，并几乎不含有胆固醇，在供给人体所需养分的同时，还能增强细胞的代谢，从而起到延缓肌肤衰老的效果。

老年人吃肉的注意事项

1：老年人群多数牙口不好、脾胃虚弱、消化能力差，所以在吃肉的时候宜多炖少炒，且肉需炖的久、烂一些，使得肉质更加细软、易食，同时肉不要过于油腻、太咸。此外，每餐要注意肉的摄取量，不宜吃多。

2：老年人在吃肉的时候需注重多样化原则，注重食物的搭配，在吃肉时，可适量多吃豆类、谷类食物。

老年人吃这些预防痴呆

1、饮食均衡，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪

一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取(YiQIg.cN)。

2、补充蛋白质

老年痴呆与饮食有着很密切关系，研究发现牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能有强化作用，大量的蔬菜、水果及豆制品可补充维生素B、C、E，防止营养不足引起的智能障碍。因此，日常饮食中，要保证蛋白质的供应，应该多食富含维生素、纤维素的食品，忌营养摄入不足或维生素缺乏。

3、注意补充微量元素锌和硒

通过营养学家们的不断研究发现，微量元素锌和硒能够降低老年痴呆的发病率。锌参与脑细胞中酶类的合成，锌的缺乏会引起人的神经递质合成减少，对脑功能和神经精神具有很大的影响。富含锌的食物有虾、燕麦、花生等食物。硒是抗氧化剂，它能够起到延缓衰老的作用。富含硒的食物有羊肉、各种海产品等。

4、警惕过食烟酒

吸烟对脑内小动脉收缩狭窄，加速动脉硬化，影响大脑的血液供应。吸烟时间越长，吸烟量越大，脑动脉硬化越严重，脑供血越不足，最终导致脑组织萎缩，痴呆。酒含有乙醇成分，少量饮用葡萄酒可促进血液循环，对心脑血管有益，但饮酒量大时可严重损害大脑组织，长期大量饮酒会影响记忆力。

上文介绍了，适合老年人吃的肉类及相关注意事项。肉类营养十分丰富，是人体健康营养膳食不可或缺的组成部分，所以为了更好呵护老年人的健康，在肉类选择上一定要把好关。